Za niepokonanie przeszkody lub jej ominięcie  będą kary w postaci tzw burpees zawsze, przy każdym ćwiczeniu 15x. Próby oszukiwania karane będą dyskwalifikacją zawodnika.

Kolejność ćwiczeń jest przypadkowa, na zawodach będą rozstawione tak aby zachować jak najlepszą zmienność pracy mięśniowej (zdjęcia poglądowe). Niektóre z przeszkód będą miały dodawany bardziej szczegółowy opis wykonania, który będzie przestrzegany na zawodach. Niektóre ćwiczenia są zarezerwowane tylko dla dystansu RACE (patrz opis)

OPIS

DANE

NA DYSTANSIE

1

Lina – wspinanie po linie ok 5m dla mężczyzn i 4m dla kobiet. Na dole materace dla bezpieczeństwa.

ropeclimb GYM

RACE

2

Spacer farmera za „ketlami” (albo worki z piachem) – dystans 15+15m. Dla mężczyzn 2x20kg, dla kobiet 2x14kg.

kettleball M – 2x15m, 2×20 kg

K – 2x15m, 2×14 kg

GYM

RACE

3

Przerzucanie dużej opony 2x +2x (w sensie 2 przerzucenia w jedną stronę i z powrotem) Kobiety oraz 3x+3x Mężczyźni. Opona ok. 1,5 m średnicy (taka od tira).

opona Masa opony – ok.50 kg

Dystans K – 2x+2x

Dystans M – 3x+3x

GYM

RACE

4

Wskakiwanie obunóż (nie wchodzenie!) na trzy skrzynie. Skrzynie ustawione w odstępach kilku metrów od siebie. Jeden skok na jedną skrzynie czyli razem trzy skoki. Ale nie daj się zwieść, czy wykonasz taki skok gdy „zabetonujemy ci nogi na schodach 😉 ?

skok 3 skrzynie

Wysokość – 60 cm

GYM

RACE

5

Przeciąganie opony na linie ok 30m. Większe opony dla chłopów, a mniejsze dla dziewczyn. Jedne i drugie odpowiednio oznaczone jak by ktoś miał wątpliwości.

opo Dystans 30m

masa opony K – 6-7 kg

masa opony M – 9-10 kg

GYM

RACE

6

Jedna z kolejnych przeszkód to wrzucanie worków z piaskiem na rampę. Mężczyźni na wysokość 180 cm, kobiety na wysokość 160 cm. Masa worków dla mężczyzn to 20 kg, a dla pań 10 kg. Do przerzucenia jest pięć ciężarów 🙂 Kto się zmęczy? (zdjęcie poglądowe).

worki Rampa K – 160 cm, worki 10 kg

Rampa M – 180 cm, worki 20 kg

GYM

RACE

7

Przechodzenie pod i nad płotkami ustawionymi w rzędzie

plotki liczba płotków: 10 nad, 10 pod. GYM

RACE

8

Wciąganie ciężaru zawieszonego na bloczkach na linie. Masa ciężaru osobno dla kobiet i mężczyzn.

bloczek Wysokość wyciągu – 3m

Ciężar K – 30 kg

Ciężar M – 50 kg

GYM

RACE

9

Przechodzenie bokiem w podporze przodem z nogami na rampie o wysokości ok 50cm. Długość rampy 15m

 Film

Wysokość rampy 50 cm

Długość 15 m

GYM

RACE

10

Przenoszenie worka z piaskiem po najdłuższych schodach (trybunie stadionu).

worek Ciężar worków K – 10 kg

Ciężar worków M – 20 kg

GYM

RACE

11

„Toes to bar” Zwis na drążku i unoszenie nogami piłki lekarskiej do wysokości klatki piersiowej, 2 powtórzenia. Dla kobiet piłka o ciężarze 2kg dla mężczyzn piłka 4kg. Na ścianie będzie zaznaczone kółko, w które będzie trzeba piłkę przyłożyć, opuścić na dół i jeszcze raz podnieść w górę.

 Film

 

Masa piłki K – 2 kg

Masa piłki M – 4 kg

GYM

RACE

12

Wrzucanie opon na tyczki. Będzie 6 stojących rur i rozrzucone wokół opony. Trzeba będzie na wybraną rurę wrzucić 5 opon a potem je ściągnąć. Wysokość rur to 160cm girls, 180cm boys

Wysokość tyczki K – 160 cm

Wysokość tyczki M – 180 cm

Opony zwykłe, samochodowe

GYM

RACE

13

Czołganie w tunelu, ok. 30 m.

  30 metrów tunelu GYM

RACE